Ejercicios para ayudar a prevenir caídas: MedlinePlus enciclopedia médica

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Ejercicios para ayudar a prevenir caídas

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Algunos ejercicios pueden hacer que usted sea menos propenso a caerse, porque:

• Fortalecen sus músculos
• Mejoran su equilibrio
• Llevan a que sus músculos sean más flexibles
• Aumentan el tiempo en que usted puede estar activo

Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar. A medida que usted se fortalece, puede mantener cada posición por más tiempo o agregar un poco de peso en los tobillos. Esto aumentará la eficacia del ejercicio.
Trate de hacer ejercicio dos o más días a la semana. Empiece lentamente y consulte con su médico para verificar que esté haciendo el tipo correcto de ejercicios para usted. Es posible que usted quiera hacer ejercicios por su cuenta o unirse a un grupo.
Cuando haga ejercicio, siempre asegúrese de respirar lenta y fácilmente. No contenga la respiración.